Notre mode de vie a été transformé du jour au lendemain avec les mesures de restriction du confinement que nous respectons depuis le 16 Mars 2020. Ces règles de distanciation sociale ont plongé bon nombre d’étudiants et de salariés à télétravailler. Votre santé et votre moral peuvent être largement affectés par ces changements d’habitude. Selon Anne Giersch, directrice de l’unité de neuropsychologie cognitive de l’Inserm à l’université de Strasbourg il y aurai un lien entre l’isolement et les troubles psychiques tels que les hallucinations. Selon une autre étude mené par l’IFOP (Institut d’étude d’opinions Française) durant ce confinement nous assistons à plus de troubles du sommeil, d’insomnies et d’autres cas plus ou moins graves de stress psychologiques en fonction des individus. A travers cet article, nous avons souhaité vous proposer quelques astuces afin de vivre au mieux le confinement, le télétravail et l’isolement.
• Faites-vous un espace de travail
Il n’est pas évident de trouver une place confortable et adaptée pour travailler à la maison. Vous avez surement investi la table à manger, la table basse, le lit et le canapé avec votre ordi et vos dossiers…. Voici quelques petits conseils importants pour votre santé psychologique. Dans la mesure du possible aménagez-vous un espace calme bien définit où vous pouvez vous déconnecter de votre vie privée. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos tâches et de travailler seulement à cet endroit précis, cet espace vous aidera psychologiquement à séparer vie privée et vie professionnelle. Délimiter ces frontières est une étape importante pour votre bien-être personnel.
• Adoptez la bonne posture
A la maison vous avez le choix entre le tabouret de bar, la chaise longue de votre terrasse, le canapé ou les chaises super design (mais qui ne sont pas du tout confortables). Le choix est rude…? Plus sérieusement, si vous n’avez pas une véritable chaise de bureau, adaptez-vous… Pour optimiser votre position et minimiser les maux de dos trouver la chaise la plus confortable (au pire vous pouvez y ajouter un coussin) tenez-vous droit et faites-en sorte que vos yeux soit à hauteur d’écran.
image tirée de « codeur Mag »
• Evitez certaines positions sur la durée
Avec le télétravail, nos déplacements sont réduits et nous passons beaucoup plus de temps assis devant un écran ou bien allonger sur notre canapé ou notre lit. Contrairement à d’habitude nos muscles travaillent beaucoup moins, c’est pourquoi rester dans ces positons durant de longues heures peut nuire à notre motivation et surtout à notre dos. Faites des pauses actives et bougez autant que vous le pouvez (Sur un petit coup de folie, allumez la musique et dansez un peu 😊).
• Organisez-vous
L’organisation est maître mot dans un espace où chaque objet peut devenir source de déconcentration. En plus de votre espace de travail, organisez-vous des heures de travail fixes. Pour être productif durant ces heures de travail n’hésitez pas à écouter de la musique calme ce qui vous aidera à vous concentrer.
• Gardez un lien avec vos collègues d’entreprises et vos amis
Ces liens permettent de limiter le stress, l’anxiété et la dépression. Ils favorisent donc une meilleure gestion de ce confinement. Soyez disponible, vos équipes de travail auront besoin de vous contacter durant la journée, votre réactivité sera un temps précieux de gagner pour votre entreprise. N’hésitez pas à TROP communiquer.
Enfin en période de stress comme celle que nous vivions garder un maximum de contact avec les proches est essentiel. Une application dédiée existe : Houseparty. Ce réseau social vous permet de créer des maisons virtuelles pour jouer en ligne et trinquer entre amis 🍹. L’OMS recommande même de jouer aux jeux vidéo en ligne, un moyen de garder cette sociabilité tout en s’amusant.
• Faites du sport 💪
Avec une mobilité réduite et nos journées confinées le manque d’activité peut être préoccupant pour notre santé. Heureusement le sport type cardio permet de faire travailler notre cœur, les exercices d’isolation favorisent la prise de masse musculaire et le renforcement des tendons qui se retrouvent fragilisés par le manque d’activités.
Le sport permet de vous défouler et donc de vous libérer de votre stress. Profiter de cette situation pour vous faire un programme d’entrainement rien que pour vous, suivre ce dernier vous permettra de garder votre motivation et remplira vos journées ! De nombreuses marques vous proposent des applications gratuites pour vous coacher dans vos entrainements
- Fizzup (application complète pour un entrainement personnalisé)
- 30 jours fitness challenge (pour ceux qui aiment les défis)
• Mangez équilibré...
Le manque d’activité ainsi que la malnutrition peuvent vite devenir un problème de santé (obésité, diabète). On ne va pas se mentir en ce moment on a envie de manger de la pizza, des burgers, des pattes… (tout ce que votre maillot de bain va adorer !) Profitez plutôt de cette période pour apprendre de nouvelles recettes. Pour vous aider une application totalement gratuite conçue pour cela existe, mais bien sûr vous la connaissez déjà : Marmiton et pourquoi ne pas s’emballer un peu avec un petit challenge en cuisinant avec Cyril Lygnac en direct sur M6. 😉
Enfin, dernier conseil et pas des moindres, faites-vous plaisir (non, on a dit pas la chantilly …)!
Nous n’avons jamais passé autant de temps chez nous. C’est le moment de vous lancer dans les projets que vous remettez toujours à demain : jardinage, peinture, bricolage, art en tous genres, jeux de société en famille, lecture… Stop à la procrastination. Tachez toutefois de faire bien attention à vous car ce n’est pas le moment de finir à l’hôpital !
Le confinement que nous vivons tous est une étape difficile mais nécessaire pour stopper la propagation du virus COVID 19 sur notre territoire. Même si rester chez soi de longues périodes paraît difficile, cela est tout à fait surmontable et comme vous avez pu le voir de nombreuses occupations sont possibles pour garder une bonne santé, alors commencez dès aujourd’hui !
N’oubliez pas que Ellcie Healthy peut aussi vous aider durant cette période. Se sentir bien c’est aussi être rassurer et savoir que nos proches vont bien et sont en sécurité. Nos séniors sont les plus vulnérables face au Covid et face au confinement. Grâce à nos lunettes connectées Serenity by Ellcie Healthy vous aurez l’esprit tranquille :
- Soyez prévenus en direct en cas de chute,
- Suivez les efforts physiques journaliers du porteur depuis chez vous.
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